• Méthodologie : Comment gérer son stress ?

    Un peu de stress peut être utile pour apprendre ou réussir un exposé oral. Mais trop de stress peut t'empêcher de réussir. Voici quelques conseils pour t'aider.

    Méthodologie : Comment gérer son stress ?

    Comment reconnaître le stress ?

    Si tu vis une ou plusieurs de ses situations de façon régulière ou très forte, alors c'est sans doute que tu es stressé :

    • j'ai mal au dos, au ventre ou à la tête

    • je dors très mal, surtout la veille des contrôles

    • je ne me sens pas très bien avant d'aller en classe

    • j'ai des trous de mémoire

    • je manque d'appétit le matin, surtout avant les évaluations

    • je suis de mauvaise humeur avant d'aller en cours

    • je n'arrive pas à me concentrer

    • j'ai des tics ( bouger continuellement son pied, jouer avec un crayon...)

     

    Comment gérer les situations qui te stressent ?

    Situation

    Ebauches de solution ( à adapter à chacun)

    Je me sens stressé/ pas bien en classe

    - Demande au professeur de te placer à côté d'un camarade avec lequel tu te sens bien

    - Essaie d'identifier le problème : qu'est-ce qui ne va pas ?

    - Parle à un professeur ou un adulte de ton mal-être, il saura t'écouter et te conseiller.

    - Ne garde pas ton mal-être pour toi : parfois parler permet de résoudre facilement un problème qui paraissait insurmontable.

    Je suis stressé par les contrôles

    - Travaille régulièrement pour éviter le stress de dernière minute.

    - Ne passe pas ta récréation à réviser, détends-toi !

    - Révise à l'avance et pose des questions sur ce qui te pose problème.

    - Révise avec un copain, faites-vous des quizz.

    - Essaie de deviner ce qui va tomber au contrôle : il est rare que le professeur sorte un exercice du chapeau ! L'évaluation reprend ce qui a été vu en classe.

    - Respire bien avant de commencer le contrôle.Fais-toi confiance et lis bien les consignes.

    Je me sens nul/ je n'aime pas une matière

    - Essaie de comprendre pourquoi tu as un blocage avec cette matière en particulier

    - Demande-toi ce que cette matière peut t'apporter à court terme ou à long terme.

    - Demande à un camarade qui aime cette matière ce qui lui plait.

    J'ai peur de ne pas y arriver

    - Aies confiance en toi, si tu as travaillé tu vas y arriver.

    - Dis-toi que les erreurs font partie de l'apprentissage : pendant la correction essaie de comprendre pourquoi tu t'es trompé et tu pourras progresser.

    J'ai des problèmes d'organisation

    - Fais-toi un calendrier des choses à faire

    - Fais-toi aider par un adulte ou un camarade

    -Utilise les fiches méthode pour organiser ton travail

     

    Quand tu te sens stressé, ne reste pas seul avec ton stress. Parles-en! Tu verras que tu n'es pas tout seul et tes camarades/parents/professeurs pourront t'aider à relativiser